Panierka z nasion – alternatywa dla naszej ulubionej bułki tartej 🙂
Przepis na 1 porcję, która zawiera ok 600kcal
Składniki:
- filet z ryby, tu mintaj
- po 3 łyżki siemienia i sezamu
- jajko
- oliwa z oliwek
- kasza pęczak, 4 łyżki
- 2 suszone pomidory
- sól, pieprz
Przygotowanie:
Rybę odsączyć, wymoczyć w jajku, doprawić, posypać nasionami. Ułożyć na blaszce z papierem do pieczenia lekko skropionym tłuszczem. Piec do zarumienienia w temp 200st. Kaszę ugotować na miękko, doprawić. Posypać siekanymi suszonymi pomidorami.
Pyszny, sycący obiad 🙂
